Ok. Jak miałem 17 lat, to przy 183 cm wzrostu ważyłem 55 kg, 24,5 cm w bicku, 88 cm w klacie.Jestem ekto/mezo. W dzień rreningu siłowego zjadam ok 9 tys kalori, trening 7-9 rano, ok 3g białka nakg wagi. Kalorie głównie z węgli, dużo cukrów prostych. W dzień treningu MT, jakieś 1,5-2,5 tys kalorii, z czego większość po treningu. (znowu większość z [...]
[...] było to okres... mnóstwo ciast, ciasteczek, zapachów i jestem dumna, że udało się go przetrwać :) Na szczęście teraz wszyscy będą się odchudzać :D - wszystkie zaplanowane treningi wykonane Pon- plecy, triceps, brzuch Wt- barki, klatka, biceps, brzuch Śr- nogi, pośladki Czw- plecy, triceps, brzuch + rower 30 min Piąt- 60 min rower na czczo, [...]
[...] najzwyczajniej w świecie słabną i gdy znów chcesz wykonać dużo pompek, organizm uruchamia je lecz nie są one już wykonac tyle powtórzeń dlatego własnie wykonując trening na definicje i wytrzymałość znów doświadczasz wzrostu liczby pompek jakie jesteś w stanie wykonać możesz oczywiście ćwiczyć jednocześnie wytrzymałosc i siłę przy [...]
[...] kontujze i choroby sa z naszego trybu zycia! zaraz ktos powie ze jak ktos złamał noge albo cos zerwał to nie ma wpływu tak i nie wiadomo złamane zerwane nie ma siły, ale trening wpływa tak na nasz organizm ze wzmacnia wszystkie nasze elementy, minimalna dieta dostarcza składników, któe organizm przeznacz na odnowe tych elementów dzieki czemu [...]
[...] na wierzchołek fali superkompensacji (trafienie powinno być celem), co spowoduje brak wyraźnych rezultatów (lub nawet ich całkowity brak). Z kolei trenując całe ciało na treningach, nie nadążymy z regeneracją, więc nasza "krzywa - fatigue" spada mocno w dół przez kilka tygodni. Jednak po 3-4 tygodniach robimy tydzień (lub więcej) [...]
w sobote trening poszedł ciężko, ale dałem rade :D oczywiście obciążenie konkretne. co z tego wynika jeśli wit D daje jakis efekt w sile to raczej nie w ciągu pierwszego tygodnia. z tego co napisane jest kilka stron wcześniej na temat okresu połtrwania wit D (3 tyg.) to jej efekt anaboliczny teoretycznie powinien sie zacząć dopiero po uzyskaniu [...]
[...] ja cwicze na silowni , a mi ciężko go namówic na silownie i w koncu udalo mi sie go namówic chociaz na cwiczenia w domu, a ja silownie robie 2 razy w tygodniu , jeden trening na trx-ach a z drugiego mojego silowego to wlasnie wrzucilam mu kilka cwiczeń te co można robic bez sprzętu, przysiady z wyskokiem czy wykroki tez są z moich [...]
[...] Tam pytania ktore zadajesz sa co chwile walkowane. Zajadasz sie odzywkami a nie ma nasz nawet diety. suplementy to dodatek do diety aby wyrownac braki ! Diety i treningu ci tutaj nikt nie rozpisze jesli podasz to sie go sprawdzi i poprawi. Skoro nie masz czasu to po co zabierasz sie za silownie ? W kazdym razie tak jak mowie polecam [...]
[...] to ok 160g - realizuje ze spokojnie, wegle - na chwile obecna nie przekraczalem 30g, jedyne czego nie liczylem to tluszcze ale nie jadam nic z wyjatkiem tego co wskazane czyli omega3, oliwa... liczylem kiedys to moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2800, po podliczeniu obecnego wynosi ok 2000 + codzienny trening wiec co mam zrobic inaczej?
[...] ponieważ uraz = stan zapalny w organiżmie a to = katabolizm , po drugie pompa spowodowana jest odpoczynkiem jaki miały twoje mięśnie i poprostu dobrze zareagowały na trening , utrzymanie wagi spowodowane jest w dużym stopniu tym że mniej sie ruszasz. Ludzie wydaja mnóstwo pieniędzy na różne sprawy tak że argument o wycieczce jest mało [...]
Ok, ale problem polega na tym, że mnie nie ma praktycznie cały dzień w domu, jestem przedstawicielem handlowym, jestem w trasie po 10-12 h i często odrazu jadę na trening. Zjem sniadanie w domu i na drogę zrobie sobie jakieś kanapki, zjem banana, czasem hot doga na stacji, czasami uda mi się zjeść obiad, nawet nie mam często czasu na to żeby się [...]
Ale co rozumiecie pod slowem trening? zminiejszona intensywnosc tak? w ktorym tygodniu po cyklu powinno sie zrobic chwile przerwy od silowni, bo wiem ze niektorzy robia tydzien/dwa przerwy ale nie wiem czy od razu po cyklu czy kiedy?. I co macie na mysli pod terminem suplementacja? Standard kreatyna, witaminy mineraly czy cos jeszcze?. Nie wiem [...]
Co do nierownej klatki... to nie jest problem to jest normalne... co do tego treningu... Mozesz zrobic taki trening, a po nim zrob tydzien, dwa przerwy... Ktora i tak powinnes robic co pare tygodni cwiczenia...
[...] bardziej popychając ten makaron pałeczkami do ust niż chwytając, ale w naszym kręgu kulturowym taki sposób jedzenia uchodzi, niestety, za dowód złego wychowania. Ćwicz, trening czyni mistrza. *** "...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi między tylu ludźmi, którzy nie są dobrymi." [...]
myślę że co za dużo to niezdrowo i że za wcześnie na zmiany nawet nie dałaś szansy obecnemu planowi pokazać ile jest wart zmieniłaś trening 2 dni temu i juz chcesz zmieniać znowu ? to do niczego nie prowadzi utzrymaj obecny plan treningowy przez 4 tygodnie jedyną zmianą powinna być progresja - czyli albo przyrost ciężaru na sztandze, albo parę [...]
Po 1-różnicuj stopień intensywności treningów po 2-2xtyg,to za wiele(szczególnie przy cięzkich treningach)-brak czasu na wałściwą regenerację po3-opisz konkretnie cały swój trening-wszystkie grupy-cos się pomyśli.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Jak już pisałem zależy mi na definicji mięśni a nie na masie... bcaa potrzebne mi jest żebym nie tracił dużo z mięcha po każdym treningu siłowy robię aeroby w formie rowerka... dokupie 150 kapsow i bede bral 5 z rana i po 5 treningu a w nietreningowe 5 z rana .. :) a co do sprzedania to nie robie ludzi w chu** trzeba pomagać a nie wprowadzać w [...]
[...] po jakimś czasie uwzględnienie diety zaczyna być niezbędne. Z nogami chodziło mi o to że jak będzie trenowała całe ciało to organizm będzie potrzebował więcej energii do regeneracji i więcej spali. I masz rację FAT nie spala się miejscowo (nigdzie tak nie napisałem). Ale jak będzie miała dietę i kompleksowy trening to prędzej czy później poleci
czemu nie rosne??
